ilosc bialka

No dobra przeproszę się z dziennikiem i coś skrobnę. Ostatnio sporo się nawk***iałem jeżeli chodzi o ten ostatnie 2 tygodnie do startu bo forma średnio szła, do tego wątpliwości co do środków doszły no i to j**aństwo na twarzy. Dosłownie w 3 dni na całej japie zrobiła mi się pizza jak z 50-cioma dodatkami. Estro zrobiłem było wywalone, prolka w [...]

NICK:Matss486 PŁEĆ:Men WIEK:20 lat WZROST:186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 25miesiecy WAGA CIAŁA:80kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI:37 OBWÓD UDA:54 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:103 OBWÓD BARKÓW:127 OBWÓD NADGARSTKA:21 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 29 Cel : Masa jakościowa CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE [...]

Jak się nie ma pieniędzy to się w ogóle nie kupuje białka tylko udka z kurczaka (bojlera) itp. Badanie samej zawartości białka takie drogie nie jest, problem pojawia się jak chcesz zbadać dokładnie aminogram bo to już trochę kosztuje choć aktualnych cen nie znam. Jak sie nie ma pieniędzy , to sie kupuje odzywkę . Żeby dostarczyć np. 800 gram [...]

Co się stanie? Zjesz po prostu więcej białka, jak węgli. Czy coś się stanie, to już zależy od konkretnego przypadku, bo co innego, kiedy ilość białka waha się na poziomie np. 10g, a co innego, jak np. 80g.

Cześć! Mam ponad 17lat i jestem na diecie IF, bardzo pilnuję makroskładników, różnicuję dietę, codziennie układam sobie inny jadłospis (zawsze nawet coś zmieniam, nawet minimalnie, jednak zawsze), dużo warzyw etc. ale czasami jest taka sytuacja, że brakuje mi od 30 do 10g białka, a reszta makro jest w 100% dopięta. Czy mogę sobie zainwestować w [...]

Łosoś jest dobrym źródłem białka? Może się na nim spora ilość białka w diecie opierać?

jak nie chcesz się bawić w śmieszne deficyty typu 200kcal to będziesz głodny, mniej lub więcej a mieśni nie popalisz nawet na ~1500kcal, wystarczy duża ilość białka i trening siłowy którzy podtrzymuje mięśnie. większość kulturystów się tak wycina na 1000kcal z samego białka, dla naturali dobrze jest jeszcze dodać trochę tłuszczu

Mam pytanie co do diety, idzie mi teraz 4 tydz tej diety i od tygodnia mam zatwardzenia, mama mi powiedziala ze to dlatego ze nie jem zup ale ona zawsze wie lepiej... Zapewne cos w tym jest (bo zawsze tak jest) ale jak wrzucilem do oceny skladniki z jakiej powstają zupy to nie byly one za dobre. Tu moje pytanie co jecie aby nie miec zatwardzen ??? [...]

Witam. Jakie tłuszcze i jakiej proporcji wybrać w diecie (jeśli ma to znaczenie dieta na redukcje). Wyczytałem aby dać w proporcji 1.2.1 na korzysz jednonienasyconych. Jedno: oliwa z oliwek pierwszego tłoczenia -- tylko to znam, wystarczy ? Wielo: olej lniany, orzechy włoskie. Mam jeszcze jedno pytania: Jeśli będę ucinał KCAL z WW to białko i [...]

1. Masz kupę smalcu do zrzucenia - zaplanowałeś jakąś strategię jak to będziesz rozkładał w czasie, czy wszystko " Na hura", niech się dzieje co chce? Patrząc na obecny "plan", wydaje mi się, że to drugie. 2. Skoro już teraz robisz 5 jednostek wysiłku fizycznego w tygodniu, to ile planujesz robić jak efekty staną? 7? 14? 3. To co robisz z [...]

Na początek proponowałbym jednak przyjrzeć się dokładniej swojej diecie. Chociażby taka ilość białka jaką masz - nie służy szybkiej regeneracji. Poza tym na starcie ćwiczyłbym jednak 2 razy w tygodniu. Z czasem można tę ilość zwiększyć - ale 4 dni pod rząd w schemacie treningu całego ciała nie polecam. Uważam też, że nawet na początku wolne [...]

przy tej wadze jak bedziesz dalej obcinal kalorie to ilosc bialka moze byc mala iloscia pamietaj ze podczas redukcji jemy WIECEJ bialka niz na masie !

celujemy w to aby poza ew utrata glikogenu - nie tracic realnej tkanki miesniowej podczas diety przy progu kalorycznym ~2000 kcal taka ilosc bialka jest OK ale (mowe to jako uwaga ogolna dla wszystkich czytajacych) im mniej kalorii tym wiecej bialka

Białko 170-200g Węglowodany 80g Tłuszcze - 50-80g Jeśli chodzi o białko i tłuszcze, nie określe dokładnie, bo gdy jest mniejsza ilość białka tzn 170-180 to oznacza, ze jest CIUT wiecej tłuszczy czyli 80 bo zamiast kurczaka mam mięso mielone, a raz jest 190-200g białka a mniej tłuszczów czyli z 50. Patrząc na to wystarczy dodać weglowodany ;D

3000kcal, a 3500 to zasadnicza różnica na poziomie fizjologicznym. W rzeczywistości ilość posiłków ma małe znaczenie, aczkolwiek mniejsza ilość dań ( o wyższej zawartości kalorii jak i aminokwasów ednogennych ) będzie wpływać korzystniej na poziom zarówno leptyny, jak i greliny. Dodatkowo większa ilość białka (ponad 25g na posiłek) będzie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: bart132 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 17 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: ponad 100 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90 OBWÓD [...]

Mnożysz swoją wagę razy 2 i masz ilość białka w gramach. To samo robisz dla tłuszczy (ale razy 1). 1g białka ma 4 kcal a tłuszczu 9 kcal. Dodajesz ile Twoje białko i tłuszcze mają łącznie kcal i odejmujesz od 2628(+ te 200 skoro masa). To co Ci zostanie to kalorie z węglowodanów. Węglowodan ma 4kcal w 1g więc wynik, który wyszedł dzielisz przez 4 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Kar0l88 PŁEĆ:M WIEK:22 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:5lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:41,5 OBWÓD ŁYDKI:41 OBWÓD UDA:62 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:88,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:111 OBWÓD [...]

Panowie jak się okazało pisaliście, że Susta jest 100% ORYG, ku mojemu zdziwieniu oraz po 8 tyg cyklu, na wadze poszło tylko max 1,5 kg, Przy rozpisanej porządnie diecie i przestrzeganie jej cały, czas stwierdzam że towar jest FAKE!!! myśle że waga poszła mi prędzej na Diecie niż tym gównie. Cykl miałem rozpisany następująco: Sustanon 250 biorę co [...]

czytałem że aby zrobić masę trzeba przekraczać pewną ilość białka dziennie, i jest to 2-3g białka na jeden kilogram masy ciała. Ja ostatnio schudłem takze liczyłem 3*75 i wyszło mi 225g. Nie zapędzam się w takie aż dokładne liczenie jak tłuszcz, kalorie i podział na białko z zwierząt lub nie. Jak narazie dzielę pokarmy po tym tylko ile ogólnie [...]